Что такое синдром выгорания?

Записаться на прием
Наши врачи

Записаться на прием
Наши врачи

Стаж работы:
17 лет

Синдром выгорания (или эмоциональное выгорание) — это состояние сильной утомлённости и истощения, возникающее из-за длительного стресса и перегрузки, чаще всего в работе или учёбе. Другими словами, это когда человек долгое время «горел» делом, а потом вдруг почувствовал, что сил больше нет.

Как распознать синдром выгорания?

Постоянная усталость: утром сложно подняться с кровати, вы чувствуете опустошение даже после выходных;
Потеря интереса: то, что раньше вдохновляло (работа, хобби, учёба), теперь не вызывает ни радости, ни энтузиазма;
Раздражительность: любая мелочь может вывести из себя, легко возникают конфликты с коллегами, близкими;
Чувство бесполезности: кажется, что все усилия уходят впустую, самооценка падает, сложно оценивать себя объективно;
Соматические жалобы: могут проявляться головные боли, проблемы со сном, боли в теле без ясной причины.

Почему это происходит?

Длительный стресс: рабочие дедлайны, постоянная многозадачность, ежедневные конфликты и эмоциональное напряжение;
Высокие ожидания: синдром выгорания часто встречается у людей, которые стремятся всё делать идеально, забывая об отдыхе;
Недостаток отдыха: если не давать себе пауз, организм «исчерпывает» ресурсы, и наступает истощение.

Чем опасен синдром выгорания?

Может привести к депрессии или тревожным расстройствам.
Снижает продуктивность и портит отношения (как на работе, так и в семье).
Ухудшает общее состояние здоровья, так как иммунитет ослабевает под постоянным стрессом.

Что делать, если вы чувствуете выгорание?

Обратиться к специалисту: психиатр или психолог поможет разобраться в причинах и подберёт эффективные методы восстановления. Иногда достаточно разговора, иногда может потребоваться медикаментозная поддержка;
Организовать отдых: важно давать себе хотя бы небольшие перерывы: прогулка на свежем воздухе, медитация, время для любимых занятий;
Планировать нагрузку: научитесь расставлять приоритеты, делегировать задачи, говорить «нет», когда брать новую работу уже невозможно;
Пересмотреть цели: подумайте, действительно ли нужно добиваться идеала во всём. Учитесь радоваться тому, что уже сделано.

Почему важно обратиться к психиатру?

Психиатр — это врач, который понимает, как стресс и психологическая нагрузка влияют на организм.
Он может предложить комплексное решение: от рекомендаций по образу жизни до специальных препаратов, если это необходимо.
Чем раньше вы начнёте решать проблему, тем проще будет восстановиться и избежать серьёзных последствий для здоровья.

Синдром выгорания — это не просто «усталость», а серьёзное состояние, которое может повлиять на качество вашей жизни. Если вы чувствуете постоянное истощение, потерю интереса к работе и жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью.