Эмоциональное выгорание — отчего происходит и как решить проблему?

Записаться на прием
Наши врачи

Записаться на прием
Наши врачи

Стаж работы:
17 лет

Эмоциональное выгорание — это особое состояние утомления, возникающее вследствие длительного стресса и постоянной перегрузки. Хотя многие списывают усталость на «трудную работу» или «нехватку сна», эмоциональное выгорание — более глубокая проблема, влияющая на настроение, эффективность труда и даже физическое здоровье человека.

Откуда берётся эмоциональное выгорание?

Переизбыток обязательств - когда человек пытается удержать в своих руках слишком много задач, разрываясь между работой, семьёй и личными делами, мозг и тело не успевают восстанавливаться. Постоянный форс-мажор и «dead line» становятся нормой жизни;
Стремление к идеалу - люди, склонные к перфекционизму, особенно уязвимы для выгорания. Постоянное ощущение, что сделано «недостаточно хорошо», подталкивает работать на пределе сил, игнорируя отдых и свои личные потребности;
Недостаток поддержки - окружение (коллеги, руководители, близкие) может не замечать, что человек «на грани». Отсутствие одобрения, понимания или элементарной помощи усугубляет ситуацию;
Повторяющиеся негативные ситуации, ежедневный стресс — конфликты, сжатые сроки, постоянные жалобы клиентов — постепенно накапливается. Если нет возможности отвлечься и расслабиться, эмоциональное напряжение выливается в выгорание.

Как распознать эмоциональное выгорание?

Хроническая усталость: даже после выходных или отпуска вы чувствуете себя «выжатыми как лимон»;
Потеря интереса: то, что раньше вдохновляло (например, любимая работа), больше не приносит удовлетворения;
Раздражительность и апатия: часто возникает ощущение, что никто не понимает ваших проблем; может появиться равнодушие к результатам своей деятельности;
Снижение концентрации: всё сложнее удерживать внимание и выполнять привычные задачи, что может отражаться на качестве работы;
Физические проявления: головные боли, бессонница, нарушения пищевого поведения (постоянное «заедание стресса» или полная потеря аппетита).

Чем опасно выгорание?

Проблемы со соматическим здоровьем: постоянное напряжение влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и может привести к серьёзным последствиям — от гипертонии до частых простуд и обострения хронических болезней;
Проблемы с психическим здоровьем (риск депрессии, тревожного расстройства): если вовремя не заметить состояние выгорания, оно может перерасти в депрессию, при которой утрачивается смысл жизни и нарушается работоспособность;
Снижение качества жизни: отношения в семье, в коллективе, с друзьями страдают, когда человек постоянно устал, раздражён и не видит в будущем ничего позитивного.

Как справиться с выгоранием?

Пересмотреть приоритеты: учитесь расставлять задачи по важности и отказываться от несрочных или ненужных дел. Это поможет высвободить время для отдыха и восстановления сил;
Организовать режим дня: старайтесь следовать базовым принципам: регулярный сон (7–8 часов), правильное питание, небольшие перерывы в течение рабочего дня;
Добавить физическую активность: умеренные нагрузки (прогулки, плавание, йога) помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и повышают сопротивляемость организма;
Не забывать о досуге: найдите время для увлечений и приятных встреч: пойти в кино с друзьями, посетить выставку, отправиться на природу. Позитивные эмоции дают отдых мозгу и снижают тревожность;
Обращаться за помощью: поговорите о проблемах с близкими или коллегами. Если чувствуется, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту.

Чем может помочь психиатр/психотерапевт?

Грамотная диагностика: специалист определит, действительно ли речь идёт о выгорании, или же есть другие психические расстройства, которые могут маскироваться под симптомами усталости;
Комплексный подход: при необходимости специалист назначит медикаментозную терапию, посоветует техники расслабления или порекомендует психотерапию для изменения образа мыслей;
Поддержка на всём пути: психиатр/психотерапевт поможет выработать индивидуальный план восстановления и будет курировать ваше состояние, чтобы вовремя корректировать лечение.

Итог: важно не игнорировать сигналы своего организма.