Что такое паническое расстройство?

Как распознать паническую атаку?

• Учащённое сердцебиение: может показаться, что сердце выскакивает из груди.
• Ощущение удушья или нехватки воздуха: даже в спокойном помещении появляется мысль «я не могу дышать».
• Сильное потоотделение: внезапно «бросает» в жар или холод.
• Головокружение: иногда кажется, что вы можете упасть в обморок.
• Страх смерти или потери контроля: «сейчас случится что-то ужасное», «я теряю над собой контроль».

Обычно паническая атака длится от нескольких минут до получаса, но субъективно ощущается как нечто очень страшное и длительное.

Чем опасно паническое расстройство?

• Хронический стресс:

Если приступы повторяются, человек постоянно живёт в страхе очередной атаки, что изматывает нервную систему.

• Ограничение свободы (самоизоляция):

Из-за боязни пережить панику снова, люди могут избегать определённых мест и ситуаций (торговые центры, транспорт, общественные выступления).

• Риск усиления психических симптомов, либо присоединение новых:

Постоянная тревога и страх могут привести к угнетённому настроению, ощущению безысходности.

Что делать, если тревога усилилась?

Обратиться к специалисту

• Психиатр или психотерапевт помогут определить, действительно ли у вас панические атаки или другое состояние. При необходимости могут назначить медикаменты или рекомендовать психотерапию.

Следить за физическим здоровьем

• Важно продолжать наблюдение у профильного врача, чтобы убедиться, что соматическое заболевание находится под контролем. Так вы снизите страх рецидива и укрепите уверенность в собственном здоровье.

По возможности осваивать техники релаксации

• Дыхательные упражнения, йога, медитация и другие методы снижения стресса помогут справляться с повышенной тревогой и напряжением.
• Либо использовать для этого мобильные приложения с такими функциями/

Постараться вести дневник эмоций

• Записывайте, когда и при каких обстоятельствах возникают тревожные мысли или панические атаки. Это поможет выявить триггеры и разработать стратегию избегания или преодоления.
• Либо использовать для этого мобильные приложения с такими функциями/

Не изолироваться

• Общение с близкими, поддержка друзей и участие в группах взаимопомощи снижают риск зацикливания на страхе и помогают быстрее вернуться к привычной жизни.

 Помните: паническое расстройство — состояние, которое поддаётся коррекции, особенно если подойти к проблеме внимательно и вовремя обратиться к специалистам.

Паническое расстройство — это не приговор. С ним можно справиться, вернуть контроль над своей жизнью и снова чувствовать себя уверенно. Если вы замечаете у себя или близких признаки тревожных симптомов/ панических атак, обратитесь за помощью.

Сравнительная таблица: тревожное и депрессивное расстройства.

Как близкий человек может помочь человеку с паническим расстройством?

Паническое расстройство — это состояние, при котором человек сталкивается с интенсивными, внезапными приступами страха (паническими атаками). Поддержка близких в такой ситуации очень важна: она может существенно облегчить состояние и помочь человеку быстрее восстановиться.

Ниже — несколько рекомендаций, как правильно оказать помощь.

1. Образование и понимание проблемы

• Изучите информацию о паническом расстройстве
• Прочитайте статьи, посмотрите вебинары или проконсультируйтесь со специалистом, чтобы лучше понимать, что происходит с вашим близким во время атаки.
• Избегайте предрассудков
• Панические атаки — не «привлечение внимания» и не «слабость характера», а реальное психологическое состояние. Ваше сочувственное отношение и понимание помогут человеку чувствовать себя безопасно.

2. Спокойная поддержка во время приступа

• Сохраняйте спокойствие
• Если вы сами проявляете панику или чрезмерную тревогу, это может усилить страх у близкого. Говорите спокойным тоном, мягко прикасайтесь, если он не против физического контакта.
• Напоминайте о дыхательных техниках
• Один из способов помочь — предложить человеку сконцентрироваться на медленном, глубоком дыхании (например, «вдыхай на 4 счёта, задержи дыхание на 1–2 секунды, медленно выдыхай на 4 счёта»). Это снижает гипервентиляцию и помогает успокоиться.
• Говорите об ощущении безопасности
• Фразы вроде: «Ты в безопасности, я рядом», «Это пройдёт, как уже бывало раньше», помогают человеку почувствовать, что он не один в этом состоянии.

3. Помощь в повседневной жизни

• Мягкое напоминание о графике
• Постарайтесь помочь ему соблюдать режим сна и питания. Усталость и голод зачастую усиливают тревожность.
• Поощрение к активности
• Предложите совместные прогулки или лёгкие физические упражнения. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение.
• Участие в социальном взаимодействии
• Если близкий избегает определённых мест (магазины, транспорт), можно предложить сопровождать его, чтобы он чувствовал поддержку. Главное — не давить и не заставлять: всё должно происходить постепенно и добровольно.

4. Стимулирование профессиональной помощи

• Помогите найти специалиста
• Сходите вместе на консультацию к психиатру или психологу, если человек этого хочет. Предложите помощь в поиске врача или записи на приём.
• Поддерживайте процесс лечения
• Если назначены лекарства, помогайте не забывать о приёме. Если рекомендуют психотерапию, мягко интересуйтесь успехами, но не вторгайтесь в личное пространство.
• Избегайте критики
• Не стоит говорить: «Тебе просто надо взять себя в руки». Паническое расстройство требует времени и профессионального подхода.

5. Оставаться эмоционально устойчивым самому

• Заботьтесь о себе
• Помогать близкому с паническим расстройством — эмоционально непросто. Найдите время на свои увлечения, отдых, обсуждение своих чувств с другим человеком.
• Говорите о границах
• Важно понимать, что вы не можете «исцелить» паническое расстройство за близкого. Устанавливайте разумные границы, чтобы не чувствовать себя истощённым.

6. Что делать, если приступ слишком сильный?

Если паническая атака стала особенно тяжёлой (например, человек говорит о потере контроля или ощутимых болях в груди) и вы опасаетесь за его состояние:

• Убедитесь, что нет угрожающей жизни ситуации: при сильном сердцебиении, чувстве удушья можно обратиться к врачу, чтобы исключить соматическую причину (например, сердечный приступ).
• Позвоните в скорую (или попросите врача прийти на дом), если симптомы вызывают серьёзные опасения.

Не ругайте близкого и не обвиняйте его в преувеличении: даже если это «только» паника, человек реально ощущает сильный страх и дискомфорт.